來源： 時(shí)間：2021-08-04
現(xiàn)代人壓力太大，各種工作、應(yīng)酬讓人疲憊不堪，屢屢發(fā)生的猝死事件也給我們敲響了一記又一記的警鐘！只要健康在，一切都可以從頭再來。下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
7:20-8:00 營養(yǎng)全面的早餐
一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
8:30-9:00 避免激烈運(yùn)動(dòng)
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
9:00-10:00 做困難性工作
上午，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
10:30 讓眼睛休息一下
一晃就十點(diǎn)半了，起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午工作得差不多了，該吃點(diǎn)水果了。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)。
12:00-12:30 午餐
午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
13:00-14:00 午睡
午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網(wǎng)上購物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。
14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作
午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖，而后將要投入到一天最密集的工作中了。
16:10-19:00 做細(xì)致性工作
四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
19:00 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。先散步，再慢跑，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。
20:00 看電視或書
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。
22:00 洗個(gè)熱水澡
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
22:30 上床睡覺
十一點(diǎn)，人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺，明天又是美好的一天！